薄毛を救うためにできること

本当のヘアケアの秘密

普段から抜け毛が多い人は、食生活や生活習慣を見直し、4つのことをきちんと行うことが最も重要です
1.髪の毛は本来、タンパク質の一種であるケラチンが不足していると、髪質が悪くなったり、切れ毛や抜け毛が増えたりすることがあります。

2.同時に、毛根に黒色を与えるメラニンが合成されるには、原料となるチロシンというアミノ酸が必要ですが、これもタンパク質を分解して得られるもので、不足すると白髪になることがあります。

3.チロシナーゼは、メラニン合成の重要な律速酵素であり、その活性はメラニン合成に決定的な役割を果たす。 現代医学では、早発白髪の重要な原因は、メラノサイトのチロシナーゼ活性の低下や消失による毛髪の色素の消失であると考えられています。

4.その他、鉄、亜鉛、ビタミンB群の不足も髪質に影響します。

したがって、黒くて太い髪にするためには、食事で十分な栄養を摂ることが最も肝心なのですが、どのように食べたらいいのでしょうか？抜け毛 予防食品は以下の通り

• タンパク質：肉、卵、牛乳、豆類を積極的に摂りましょう。 例えば、朝は卵1個、昼は手のひらサイズの魚1匹／エビ7～8尾／赤身肉半身、夜は麻雀サイズの豆腐5丁、牛乳300～500mlを食べましょう。
• 鉄分：鉄分不足による脱毛は女性に多く、月に2～3回、動物の血液やレバーを食べることで鉄分を補給するとよいでしょう。 また、マテ貝を食べれば、約50g（約10個）で女性の1日の鉄分必要量の84%を満たすことができます。
• 亜鉛：亜鉛が不足すると、髪がもろくなり、ツヤがなくなります。 貝類は亜鉛が豊富で、ホタテ、赤貝、牡蠣などが上位を占めています。
• ビタミンB群：ビタミンB群が不足すると、髪が乾燥して抜けやすくなり、特にビオチン（ビタミンB7）が不足すると、皮膚や髪に異常が出ることがあります。 この栄養素は、穀類、ナッツ類、卵黄、動物の内臓など、ほとんどの食品に含まれています。

抜け毛かどうかの判断方法は？

抜け毛というと、いろいろな種類がありますが、その中でも特に多いのが3種類です。

1. 男性型脱毛症：頭皮の皮脂が過剰に分泌され、脱毛することが多く、その多くは遺伝が関与しています。
2. 円形脱毛症：斑状の脱毛で、脱毛斑はほとんどが円形または楕円形で縁がはっきりしています。 遺伝が関係し、自己免疫疾患である。
3. 休止性脱毛症：毛根に病変があり、休止期の毛が大量に同期して失われるが、生活習慣や食生活の改善により改善される。

しかし、多くの人が脱毛と円形脱毛症について誤解しており、この2つは同じではありません。 髪の毛は、1日に50～100本ほど自然に抜けるのが普通です。 実際には脱毛症ではなく、抜け毛が発生している人がほとんどで、ストレスを感じる必要はありません。 抜け毛や脱毛を見分けるにはどうしたらいいのでしょうか？ 髪を引っ張るテスト」をしてみるとわかります。

毛抜きテスト：5日間髪を洗わない状態で、親指と人差し指で50～60本の毛を含む毛束を軽く引き上げ、引き抜いた毛の本数を数える（強くはせず、優しく）、6本以上なら陽性、つまり抜け毛が活発になり始めていることを示します。2～3本程度であれば、通常の抜け毛ですので、心配はありません。

また、夜更かしは禁物です ハゲになることを心配するよりも、「髪がよく伸びる」「抜け毛が減る」ことを気にしたほうがいい。