私たちは皆、適切な夜の休息の重要性と、それが健康に及ぼす多くの影響を知っています。睡眠は、肌、腸、エネルギーレベル、さらにはメンタルヘルスにとって重要です。それがあなたの髪の健康にも影響を与えると私たちが言うとき、あなたは本当に驚いていますか?
睡眠と髪の健康との関連性についてはいくつかの議論がありますが、睡眠不足と脱毛との関連性を調査した研究がいくつかあります。これの背後にある主な理由はストレスであり、髪の成長サイクルに影響を与え、脱毛につながる可能性があります。
基本を理解したところで、睡眠と髪の成長の関係を見てみましょう。
睡眠と育毛—関係は何ですか?
ヒト成長ホルモン (HGH) は、体が通常の睡眠サイクルを経るときに放出されます。髪の成長は、体の概日リズムに従って機能するサイクルに従います。HGH ホルモンは、特に後の段階で、毛髪の成長サイクルに影響を与えます。
したがって、最終的に髪の成長に影響を与えるこのホルモンを放出するには、良い睡眠が不可欠です。さらに、体が睡眠段階に入ると、上皮毛包幹細胞が活性化され、発毛が促進されます。
あなたの体はまた、睡眠サイクルを調節し、髪の成長を助けるメラトニンと呼ばれるホルモンを生成します。さらに、睡眠はストレスレベルを管理するのに役立ち、ストレスに関連する脱毛や薄毛を減らすことができます。
睡眠不足が抜け毛の原因に？
上記のすべての理由から、睡眠は脱毛に関連しています。睡眠時間が短いと、体のホルモンレベルが低下し、髪の成長に影響を与える可能性があります。HGH とメラトニンの生成は睡眠サイクルの乱れの影響を受け、薄毛の原因となる可能性があります。
睡眠不足も上皮細胞の機能を妨げ、脱毛につながります。さらに、十分な睡眠がとれないと、体のストレスレベルが上昇します。ストレス ホルモンは、毛髪の成長サイクルを乱し、時期尚早に脱毛期に移行させます。
ストレスは女性型脱毛症を引き起こすことが示されています。これは遺伝性であることが多いですが、睡眠不足によって引き起こされることもあります。体のストレスレベルを下げるには、約 8 時間の質の高い睡眠が必要です。
睡眠不足の後に髪を再生できますか？
幸いなことに、睡眠不足による脱毛は通常、元に戻すことができます。コルチゾール (ストレス ホルモン) のレベルが正常に戻ると、体が正常に機能し始め、髪が再び成長します。
これを達成する最善の方法は、睡眠サイクルを正すことです。その結果、通常の身体機能が回復します。ストレスが減り、髪の成長に必要な他のホルモンが放出され始めると、髪が再び成長し始めます。
そして、寝すぎはどうですか？ それは抜け毛の原因になりますか？
それは本当に良い質問であり、それに答えるために多くの研究があります。人々は過眠症と脱毛との関係を研究してきましたが、この 2 つが関連しているという兆候はありませんでした。
寝ている間の髪の手入れはどうしていますか？
ぐっすり眠ることとは別に、睡眠中に髪を管理して、誤って髪を引っ張ったり、摩擦が多すぎて縮れたりしないようにすることも重要です。睡眠中に髪を管理する方法はいくつかありますが、どれも効果的です。
ヘッドバンドを着用する – 髪が短い場合は、柔らかいシルクのヘッドバンドで髪を包んで寝ることができます。これにより、寝具との摩擦が軽減され、睡眠中に髪が所定の位置に保たれます。
髪を三つ編みにする – ゆるい三つ編みは表面積を減らして摩擦を減らし、髪が顔や首にかからないようにし、より安らかに眠れるようにするため、髪に最適です。
お団子を作る – ゆるいお団子も別のオプションで、中くらいの長さの髪に適しています。あなたがする必要があるのは、髪をバラバラにしないようにできるだけゆるくお団子に結び、ただ寝るだけです。こうすることで髪がまとまり、朝はふんわりウェーブがかかります。
髪の成長を助けるものはありますか？
適切な量の睡眠をとることは髪の成長に役立ちますが、脱毛は体内のビオチン欠乏症などの他の要因が原因である可能性もあります。もしくは男性ホルモンによる脱毛症である場合は、aga 治療 薬を併用して脱毛を改善することをお勧めします。